मुख्य कॉलेज तनाव कम करने के लिए कॉलेज के छात्रों के लिए 22 टिप्स

तनाव कम करने के लिए कॉलेज के छात्रों के लिए 22 टिप्स

कॉलेज तनाव, राहत, अध्ययन युक्तियाँकॉलेज के छात्रों को तनाव संतुलन कक्षाओं, छात्रावास जीवन, अतिरिक्त गतिविधियों, अंशकालिक नौकरियों और सामाजिक जीवन के अपने हिस्से से अधिक लगता है। जब आप तनाव को पूरी तरह से मिटा नहीं सकते हैं, तो आप इसे दो मोर्चों पर लड़ सकते हैं, तनाव से बचने या कम करने के उपाय कर सकते हैं और कॉलेज के जीवन को तनावपूर्ण होने पर आराम करने में आपकी मदद करने के लिए मैथुन कौशल विकसित कर सकते हैं।

तनाव से बचने या कम करने के लिए टिप

  1. एक विस्तृत कैलेंडर रखें - एक कैलेंडर जिसमें क्लास शेड्यूल, नियत तिथियां, अध्ययन समय, सामाजिक घटनाएं और कुछ भी जो आपके समय को लेगा, वह शामिल है। यदि आप अभी भी लिखित शब्द को पसंद करते हैं तो कक्षा सिलेबी को खींचकर और अपने डिजिटल कैलेंडर में महत्वपूर्ण तिथियों में जोड़कर प्रत्येक सेमेस्टर को शुरू करें। वर्ग, नियत तारीख और महत्व के अनुसार रंग कोडिंग आपके संगठित होने में मदद कर सकते हैं। यदि आप तारीखों को शिथिल या भूल जाने की संभावना रखते हैं, तो अपने फ़ोन पर स्वचालित अनुस्मारक सेट करें।
  2. प्राथमिकता दें - जब आप अपने योजनाकार या डिजिटल कैलेंडर में कोई आइटम जोड़ते हैं, तो उसे 'करना चाहिए' या 'रंग करना चाहते हैं' के साथ रंग-कोड करें। इससे आपको प्राथमिकताएँ निर्धारित करने और अपना समय कैसे व्यतीत करना है, इस बारे में चुनाव करने में मदद मिलेगी। अपने शेड्यूल में कुछ फ़्लेक्सटाइम का निर्माण करना सुनिश्चित करें ताकि आपके पास आने पर कुछ मज़ेदार अवसरों के लिए समय हो।
  3. पीछे की ओर अनुसूची - कॉलेज में हाई स्कूल की तुलना में अधिक दीर्घकालिक कार्य होते हैं। यहां तक ​​कि अगर वह कागज एक और छह सप्ताह के लिए नहीं है, तो उसे अभी अपने कैलेंडर पर प्राप्त करें और नियत तारीख से पिछड़े काम करें। एक बड़ी परियोजना के कुछ हिस्सों को पूरा करने के तरीके के साथ छोटी, स्व-नियत तिथियों को सेट करें ताकि आपको तनावपूर्ण ऑल-निटर को खींचने की ज़रूरत न हो।
  4. रूटीन शुरू करें। आप कॉलेज में अपना कार्यक्रम निर्धारित करते हैं, और एक खांचे में लाना महत्वपूर्ण है। जितनी जल्दी हो सके कुछ मूल बातें बाहर चित्रा। आप अपनी पहली कक्षा कितनी जल्दी चाहते हैं? आप पढ़ाई में ध्यान केंद्रित करने में कहां और कब सक्षम हैं? आप दोपहर का भोजन और रात का खाना कहाँ से खाएँगे? आपके बारे में जितने कम सवाल होंगे, उतने ही तनाव आपको महसूस होंगे जब मिडटर्म और फाइनल इधर-उधर होंगे।
  5. व्यायाम - जब तक आप कॉलेज की स्पोर्ट्स टीम में नहीं होते, यह एक तत्काल प्राथमिकता नहीं बन सकती। यहां तक ​​कि हाई स्कूल एथलीट जल्दी से व्यायाम को किनारे कर सकते हैं - लेकिन यह एक गलती है। एक इंट्रामुरल स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों, छात्र जिम में एक समूह व्यायाम कक्षा देखें या एक रनिंग मित्र खोजें। एक्सरसाइज आपके मूड को बेहतर बनाएगी और फ्रेशमैन 15 को वार्ड करेगी। प्रतिभाशाली टिप: DesktopLinuxAtHome आपको एक चलने वाले समूह या एक रनिंग क्लब को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।
  6. नहीं कह दो - हाई स्कूल में, आपके फिर से शुरू होने के लिए एक टन गतिविधियों में भाग लेना मानक हो सकता है, लेकिन आपको कॉलेज में अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्या करना चाहते हैं, तो अपने पैर की अंगुली को कई समूहों में डुबोएं, लेकिन अपने जुनून पर निर्भर रहें और एक ऐसा दंपति चुनें जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता हो। आपको पार्टियों और सामाजिक कार्यक्रमों के साथ अपने कार्यक्रम को ओवरलोड करने के लिए भी लुभाया जा सकता है, लेकिन अपने नए दोस्तों को यह बताने की अनुमति न दें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं।
  7. अपनी नींद की आवश्यकताओं को जानें - याद है जब आपके माता-पिता आपके सोने का समय निर्धारित करते थे? वह दिन अब लद गए। आदर्श रूप से, आपको प्रत्येक रात आठ घंटे की नींद मिलेगी, लेकिन यह केवल मात्रा के बारे में नहीं है। यदि आप आठ घंटे की नींद लेते हैं, लेकिन प्रत्येक रात 2 बजे तक बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तो आपका शरीर अजीब महसूस करने के लिए बाध्य है।
  1. पौष्टिक आहार चुनें - एक स्वस्थ शरीर कम तनावग्रस्त है, लेकिन कॉलेज के साथ आने वाली सभी स्वतंत्रता के साथ, कोई भी आपको अपनी सब्जियां नहीं खा रहा है। पिज्जा और कैफीन का एक आहार आपको सबसे अच्छा महसूस करने या प्रदर्शन करने में मदद नहीं करेगा। एक बड़ी पानी की बोतल के चारों ओर भरें और ले जाएँ, और तनाव से लड़ने के लिए खाद्य पदार्थों की कोशिश करें, जैसे कि एवोकाडो, जामुन, नट्स, चाय, दलिया और केले।
  2. अपना स्थान सुव्यवस्थित रखें - आपके डॉर्म रूम या अपार्टमेंट को अव्यवस्थित होना आसान है। जब आप एक शोध पत्र लिखने में डूबे होते हैं, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह होती है अपने चार्जर की खोज। अपने कमरे को सीधा करने के लिए हर हफ्ते एक समय निर्धारित करें, पुराने कागजों को रीसायकल करें और कपड़े धोने का भार लें। अपने स्थान पर कुछ जीवन जोड़ने के लिए एक कम रखरखाव वाले हाउसप्लांट खरीदने पर विचार करें - और अपनी हवा को ताज़ा करें।
  3. अपने रूममेट के साथ संवाद करें - ऑड्स आप कॉलेज में कम से कम एक अन्य व्यक्ति के साथ रह रहे होंगे। यहां तक ​​कि अगर आप सबसे अच्छे दोस्त हैं, तो झगड़े की संभावना अधिक होती है यदि आप यह नहीं समझते हैं कि दूसरे व्यक्ति कैसे सोचते हैं। सफाई, शयनकक्ष, मेहमानों और बिल जैसे रसद के बारे में सहमत होकर वर्ष की शुरुआत करें (यदि आप परिसर से बाहर हैं)। यदि आप शायद ही कभी एक-दूसरे से टकराते हैं और पाठ नहीं करना चाहते, तो नोट्स के लिए एक व्हाइटबोर्ड खरीदें।
  4. अपने शारीरिक तनाव संकेतक को जानें - हर कोई अलग तरह से तनाव के लिए प्रतिक्रिया करता है: कुछ को सिरदर्द होता है, दूसरों को अपने पेट में एक डर लगने लगता है और अन्य गुस्से में बाहर निकल जाते हैं। कुछ आत्म-विश्लेषण करें, और यह पता लगाएं कि आप तनाव का जवाब कैसे देते हैं। जब आपको लगता है कि यह चल रहा है, यह एक मुकाबला तकनीक की कोशिश करने का समय है।
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जब कॉलेज लाइफ आपको तनावमुक्त कर रही हो तो आराम करने के टिप्स

  1. अपनी अनुसूची समायोजित करें - क्या काम नहीं कर रहा है? हो सकता है कि आपने इस सेमेस्टर में एक एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटी में बहुत अधिक समय बिताया हो और यह समय पुनरावृत्ति का हो। एक गहरी डुबकी लें जो आपको सबसे अधिक तनाव पैदा कर रहा है।
  2. रोड ट्रिप लें - संभावना है कि आपके पास कार के साथ कॉलेज में कम से कम एक दोस्त है। आपकी यात्रा को कुछ भी विस्तृत नहीं होना है, लेकिन नए परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए परिसर से बाहर निकलना अच्छा है। यदि आपका परिसर देश में है, तो दोपहर के भोजन और खिड़की की दुकान के लिए शहर की यात्रा करें। यदि आप किसी शहर में अधिकांश समय बिताते हैं, तो अपने दृष्टिकोण को फ्लिप करें और होल-इन-वॉल मैक्सिकन या बीबीक्यू रेस्तरां में खाने के लिए ड्राइव करें।
  3. अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें - यदि आप अधिकता के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आपको वास्तविकता की जांच की आवश्यकता हो सकती है। क्या आपका पहला मिडटर्म कम परिणाम के साथ वापस आया? एक गहरी सांस लें और सोचें कि आप सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं। (अन्य लोगों को दोष न दें।) सुझाव के लिए अपने प्रोफेसर या शिक्षण सहायक तक पहुँचें।
  4. दिन की छुट्टी ले लो - यह तब स्पष्ट हो सकता है जब आपका सिर तनाव से घूम रहा हो, लेकिन अक्सर अपने दिमाग को साफ करने का सबसे अच्छा तरीका गति या दिनचर्या में बदलाव होता है। फुटबॉल टीम को खेलते हुए या मूवी में खेलते हुए, शनिवार को बिताते हुए, और आपको आश्चर्य होगा कि जब आप काम पर लौटने के लिए तैयार होंगे तो आप कितने उत्पादक होंगे।
  5. अकेले समय की योजना - अब जब आपके पास एक रूममेट और नए कॉलेज के बहुत सारे दोस्त हैं, तो आप सामाजिक अधिभार से बाहर हो सकते हैं। एक जगह का पता लगाएं, जैसे कि लाइब्रेरी का एक शांत कोना या धूप के दिन क्वाड, और अपने आप से कुछ आराम का समय बिताएं। अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को चालू करें या आनंद के लिए एक किताब पढ़ें।
  6. कक्षा में जायें - यह स्वयं स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि एक बार एक्स्ट्रा करिक्यूलर या इंटर्नशिप शुरू होने पर कितने छात्र भाग लेना बंद कर देते हैं। जब आप वहां हों तो अच्छे नोट्स लें और ध्यान दें, और आप अपने आप को देर रात तक होने वाले दिल के दर्द से बचाएंगे।
  1. हसना - क्या तुम्हें हंसाता है? चाहे वह एक चुटीला सिटकॉम हो या कोई पसंदीदा कॉमेडियन जिसे आप ऑनलाइन फॉलो करते हैं, अपने गंभीर कॉलेज से समय निकालकर ज़ोर से हँसना सीखें। चुटकुले सुनाने में ज्यादा? कॉलेज इंप्रूव्ड ट्रूप के लिए ऑडिशन।
  2. प्रयत्न योग - योग सिर्फ अपनी माँ के लिए नहीं है। एक स्टूडियो खोजें - या एक ऐप डाउनलोड करें - कुछ स्ट्रेच और पोज़ जानने के लिए जो आप तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। तनाव से राहत के लिए कुछ पोज़: सुपाइन ट्विस्ट, सपोर्टेड ब्रिज और डाउनवर्ड डॉग। प्रतिभाशाली टिप: अगर आस-पास कोई योग स्टूडियो नहीं है, तो योग प्रशिक्षक को काम पर रखने पर विचार करें तुम्हारे पास आना ! DesktopLinuxAtHome के साथ, आप अपने छात्रावास में दूसरों को आमंत्रित कर सकते हैं और तनाव से राहत के लिए इस महान तकनीक को सीखने की लागत को साझा कर सकते हैं।
  3. किसी से बात कर लो - कभी-कभी तनाव अधिक हो जाता है जिससे हम अकेले निपट सकते हैं। अपने स्कूल की मनोवैज्ञानिक सेवाओं के साथ एक नियुक्ति करें, ताकि आप अपनी चिंता के बारे में बात कर सकें। अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए तकनीकों तक पहुंचने और प्राप्त करने में कुछ भी गलत नहीं है।
  4. आराम पर ध्यान दें - केंद्रित विश्राम की आवश्यकता है कि आप अभी भी झूठ बोलते हैं और एक के बाद एक अपने शरीर के किसी विशेष हिस्से को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह 10 से 15 मिनट की एक्सरसाइज आपके शरीर से तनाव को दूर करने में मदद करेगी।
  5. घर फोन करो - कभी-कभी यह माँ या पिताजी को कॉल करने में मदद करता है या अपने घर के किसी मित्र से बात करता है कि आपका तनाव किस कारण से है। याद रखें, हर कोई तनाव महसूस करता है, इसलिए एक अच्छा श्रोता होना सुनिश्चित करें जब आपका मित्र तनाव मुक्त हो!

आपके लिए क्या काम करता है, यह जानने के लिए सचेत प्रयास करें। चाहे वह ध्यान हो, विश्राम की प्लेलिस्ट हो या जिम में एक अच्छी कसरत हो, इस बात से अवगत होना कि आपका तनाव क्या कम करता है, इससे आप जल्दी तनाव कम कर पाएंगे और कॉलेज जीवन का आनंद ले पाएंगे।



स्टेसी व्हिटनी दो किशोरों की मां है और एक कंटेंट कंपनी वर्डफाउंड की मालिक है।

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