मुख्य घर और परिवार तनाव को प्रबंधित करने के 50 तरीके

तनाव को प्रबंधित करने के 50 तरीके

जंगल में महिलाओं की तस्वीर उनके हाथों को पकड़े हुए उनके चेहरे पर एक शांतिपूर्ण रूप के साथ खुली हुई थी

मेरे पास सामुदायिक सेवा विचार

आपकी भलाई आपके जीवन के हर क्षेत्र, आपके रिश्तों से लेकर आपकी उत्पादकता तक और यहां तक ​​कि समुदाय के साथ आपकी भागीदारी को प्रभावित करती है। तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है और सामना करने के लिए सीखना स्वस्थ शरीर और दिमाग का एक महत्वपूर्ण घटक है। लोग हमारी तनावपूर्ण अर्थव्यवस्था, विभाजित राजनीतिक माहौल और वैश्विक महामारी की वास्तविकता के साथ हाल ही में तनाव का सामना कर रहे हैं।

हम चुनौतीपूर्ण मौसमों में भी फलना-फूलना सीख सकते हैं, इसलिए आइए अपने जीवन में तनाव के प्रबंधन के लिए 50 व्यावहारिक विचारों का पता लगाएं।

अपना दृष्टिकोण और आउटलुक बदलें

जीवन में ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें हम आसानी से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और कभी-कभी यह स्वीकार करते हैं कि नियंत्रण की कमी पर्याप्त है। दूसरी बार हमें अपने नजरिए को बदलना होगा और मानसिक मांसपेशियों को विकसित करना होगा जो हमें जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने की आवश्यकता होगी। शायद इससे परीक्षणों को आगे बढ़ने में आसानी होगी।

  1. सकारात्मक बने रहें - रवैया सब कुछ है, और अक्सर एक सकारात्मक दृष्टिकोण तनाव के प्रभावों को रोक सकता है। सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में देखें और सकारात्मक जीवन जीने के लिए तकनीक सीखें। आपके द्वारा अनुभव किए गए लाभों पर आप चकित होंगे।
  2. आप जिस मंत्र को मानते हैं उसे अपनाएं - विश्वास या मूल्यों के अपने मूल सेट के साथ प्रतिध्वनित होने वाली प्रार्थना या प्रार्थना को दोहराते हुए विचार करें। अपना मंत्र नीचे लिखें और इसे प्रदर्शित करें जहाँ आप नियमित रूप से इसे देख सकेंगे और ज़ोर से कह सकेंगे।
  3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें - पल में जीना है तो माइंडफुल होना है। मेयो क्लिनिक माइंडफुलनेस को ध्यान के रूप में वर्णित करता है जहां व्यक्ति उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करता है जो वह व्याख्या या निर्णय के बिना क्षण में महसूस कर रहा है और महसूस कर रहा है। [मैं] अतीत या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय यह अभ्यास आपको 'अभी' के बारे में जागरूक बनाता है। अपने समय में गहरी सांस लेने जैसी कुछ दिमागी कसरत को शामिल करें और एक सकारात्मक अंतर देखें।
  4. स्थितियों को फिर से लिखना - समस्या को जोर से नाम देकर और एक अलग, व्यापक कोण से संपर्क करके अपना दृष्टिकोण बदलें। [Ii] हो सकता है कि अपनी नौकरी खोना भेस में एक नई शुरुआत है, या बच्चों के साथ एक कठिन दिन आपके धैर्य को परिष्कृत करता है और आपको याद दिलाता है कि आप उन्हें वास्तव में कितना प्यार करते हैं। रीफ्रैमिंग एक नकारात्मक विचार लेता है और इसे कुछ और सकारात्मक के साथ बदल देता है। यह अभ्यास व्यक्ति को एक खुशहाल भावनात्मक स्थिति में ले जाता है, जब बाहरी तनाव उतना ही तीव्र होता है जितना पहले था।
  5. भेद्यता को गले लगाओ - दूसरों से पूछने और देखभाल करने की सुंदरता सीखें। एक्सपर्ट ब्रेन ब्राउन ने बताया कि 'भेद्यता जीतने या हारने वाली नहीं है; यह दिखाने का साहस है और देखा जाना चाहिए जब हमारे पास परिणाम पर कोई नियंत्रण नहीं है। भेद्यता कमजोरी नहीं है; यह साहस की हमारी सबसे बड़ी माप है।' [Iii] अपने दोस्तों को साइन अप शुरू करने और कठिन समय के दौरान अपने परिवार को रात का खाना देने के लिए कहें, एक दोस्त को कॉफी के लिए आमंत्रित करें और संघर्ष के माध्यम से बात करें या पड़ोसी को अपने लॉनकेयर की मदद करने के लिए अपने प्रस्ताव पर ले जाएं।
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तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ आदतें

दुर्भाग्य से, हम सभी अक्सर तनाव, तनाव या संकट के समय अस्वस्थ आदतों में झुक जाते हैं। अपनी तनाव-प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए अपनी आदतों को अपनाने और उन्हें अपनी पहचान का हिस्सा बनाने पर विचार करें। [Iv]

  1. लक्ष्य बनाना - अपने अगले छह महीने, साल और यहां तक ​​कि पांच साल पर ध्यान दें। अल्बर्ट आइंस्टीन हमें बताता है कि अगर हम जीवन में खुश रहना चाहते हैं तो हम अपने उद्देश्य को लोगों या चीजों से नहीं, बल्कि एक लक्ष्य से बांधेंगे। आपको कहां जाना है? वहां पहुंचने के लिए आप खुद को कैसे गाइड करेंगे? कभी-कभी भविष्य के लिए हमारे लक्ष्यों को लिखना आज के तनाव को अलग करता है। बड़े लक्ष्यों को सरल दैनिक चरणों में तोड़ना उत्पादक आदतों को शामिल करने का एक मार्ग है।
  2. एक प्रारंभिक पक्षी बनें - अपने दिन की शुरुआत सुबह की दिनचर्या और अनुष्ठानों के लिए समय प्रदान करता है। एक सुसंगत वेक-अप समय निर्धारित करें और इसे एक सुखद अनुभव बनाएं।
  3. सोने के लिए तैयार हो जाओ - एक रात की दिनचर्या की स्थापना करें जिसमें स्क्रीन-टाइम, देर रात का काम या शक्कर खाने का व्यवहार शामिल नहीं है। सोने जाने से पहले हर रात एक गर्म कप चाय, अरोमाथेरेपी, एक गर्म स्नान या पढ़ने की कोशिश करें।
  4. सफलता के लिए खुद को सेट करें - बुरी आदतों को लात मारो और उन्हें स्वस्थ, नई प्रथाओं के साथ बदलें। उन आदतों को लिखना शुरू करें जो आप बना रहे हैं और जो योजनाएँ आप बना रहे हैं। इनपुट और फीडबैक के लिए दूसरों से पूछें। एलेनोर रूजवेल्ट ने कहा कि 'खुशी एक लक्ष्य नहीं है ... यह अच्छी तरह से जीवन जीने का एक उपोत्पाद है।' तो, आपके लिए एक अच्छा जीवन क्या दिखता है?
  5. पोषण - हम जो खाते हैं, वही हैं। हमारा पोषण हमारे समग्र स्वास्थ्य और तनाव को प्रबंधित करने की हमारी क्षमता से सीधे जुड़ा हुआ है। अपने दैनिक आहार पर सलाह के लिए आहार विशेषज्ञ से मिलें।
  6. अपनी प्रवृत्तियाँ बदलें - अधिक प्रतिबद्धता और लोगों को खुश करने से बचें। जब ये स्थितियां उत्पन्न होती हैं, तो उन्हें हेड-ऑन करें और किसी विश्वसनीय मित्र या कुशल काउंसलर से सलाह लें।
  7. हाइड्रेट - तनाव सिर दर्द और तनाव से लड़ने के लिए ढेर सारा पानी पिएं। इस सरल प्रथा को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, और हम इसके बजाय प्यासे या चीनी से भरे पेय पीते हैं।
  8. अपने भोजन की योजना बनाएं - किराने की दुकान में कदम रखने से पहले, आपके पास जो कुछ भी है उसकी स्पष्ट तस्वीर पाने के लिए अपनी पेंट्री और रेफ्रिजरेटर को साफ करें। फिर आगामी दिनों या सप्ताह में आप अपने भोजन के आधार पर अपनी किराने की सूची बनाएं। उस क्रम में योजना बनाने की कोशिश करें जहां आप बचे हुए का उपयोग कर सकते हैं। हो सकता है कि आपके पास मंगलवार को टैकोस हो और बुधवार को मिर्च में किसी भी बचे हुए मांस का उपयोग करें, या गुरुवार को पास्ता और शुक्रवार को चिकन नूडल सूप में बचे हुए नूडल्स। एक व्यस्त कार्यदिवस के अंत में, पहले से ही रात का खाना तैयार एक तनाव-रिलीवर है।

तनाव को प्रबंधित करने के लिए कार्रवाई करें

दूसरों की मदद करना और नए कनेक्शन बनाना भलाई को बढ़ावा देता है। आप कुछ नया कैसे आज़मा सकते हैं, अपने शब्दों को एक्शन में डाल सकते हैं, या अपने समुदाय में बदलाव लाने के लिए एक समूह को जुटा सकते हैं?

  1. किसी के पास पहुँचना - फोन उठाओ, उस पाठ, ईमेल या कार्ड भेजें। मानव कनेक्शन की शक्ति हमारी तनावग्रस्त आत्माओं को खिलाती है और अक्सर हमारी आंखों को खुद से दूर कर देती है और दूसरों की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करती है।
  2. गति कम करो - पुस्तक 'द फ्रेनिक फैमिली में

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