मुख्य घर और परिवार फैमिली फिटनेस चैलेंज: टिप्स एंड आइडियाज

फैमिली फिटनेस चैलेंज: टिप्स एंड आइडियाज

परिवार फिटनेस चुनौती युक्तियाँस्वस्थ होना परिवारों के लिए एक सामान्य लक्ष्य है, लेकिन इसे शुरू करना हमेशा आसान नहीं होता है। एक सफल पारिवारिक फिटनेस चुनौती की योजना के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें जो आने वाले महीनों और वर्षों के लिए भुगतान करेंगे।

शुरू करना

  • एक किकऑफ़ इवेंट की योजना बनाएं - चाहे आप अपने समुदाय या अपने परिवार के लिए आयोजन कर रहे हों, शुरू से ही साझा उत्साह का निर्माण करें। समूह के सदस्यों को इनपुट देने के अवसर प्रदान करने से सभी प्रतिभागियों को कार्यक्रम में निवेश करने का एहसास होगा।
  • प्रेरणादायक और उपलब्ध लक्ष्य निर्धारित करें - उन्हें सभी के लिए समान होने की आवश्यकता नहीं है। लक्ष्य प्रत्येक सप्ताह शारीरिक गतिविधि के दिनों की संख्या को बढ़ाना या कम खाना या कम या ज्यादा दैनिक चरणों तक पहुंचना जितना आसान हो सकता है।
  • ट्रैक प्रगति - योजना बनाएं कि प्रतिभागी गतिविधियों की संख्या, व्यायाम के मिनट, उठाए गए कदम, नए पोषण लक्ष्य या आपकी चुनौती पर जो भी मापदंडों को ध्यान में रखते हैं। ऐसे कई ऑनलाइन ट्रैकर उपलब्ध हैं जो चुनौतियों की सिफारिश कर सकते हैं, लेकिन इसमें शामिल उम्र और परिवार की गतिशीलता के आधार पर, कभी-कभी पुराने स्कूल के स्टार चार्ट अभी भी अद्भुत काम करते हैं।
  • प्रोत्साहन प्रदान करें - प्रतिभागियों की उम्र और लक्ष्यों के आधार पर सफलताओं के लिए सही प्रेरकों की तलाश करें। यदि आप एक समूह के लिए आयोजन कर रहे हैं, तो कुछ मार्करों के दौरान लक्ष्यों को पूरा करने वाले व्यक्तियों या परिवारों को छोटे पुरस्कार दें। परिवारों के लिए, पुरस्कार माँ के लिए स्पा की यात्रा या बच्चों के लिए एक आउटडोर नाटक की तरह अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन मनोरंजन पार्क में परिवार की यात्रा जैसे समूह विकल्पों पर भी विचार करें।
  • मोमेंटम को बनाए रखें - सकारात्मक सुदृढीकरण की शक्ति के साथ-साथ प्रयासों को भी पहचानें। स्वस्थ विकल्प बनाने वाले बच्चे की प्रशंसा करने का अवसर कभी न छोड़ें। बड़े लक्ष्यों के रास्ते में चेक-इन पर छोटे पुरस्कारों पर विचार करें।
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चलते रहो

  • एक समय में गतिविधि थोड़ा जोड़ें - सप्ताह भर की गतिविधि में 15 मिनट के अंतराल को जोड़ने के रूप में भी छोटा - रात के खाने के बाद बाइक की सवारी या एक त्वरित पिछवाड़े खेल की तरह - फर्क पड़ता है।
  • प्रारंभ से सफलता के लिए अपना परिवार निर्धारित करें - याद रखें कि सप्ताह के दौरान आपके द्वारा की जाने वाली घटनाओं को वास्तव में होने के लिए पर्याप्त रूप से कम (रात के खाने के बाद एक तेज चलना) और सुलभ पर्याप्त (डांस पार्टी) करना होगा। जैसा कि आप अपना कार्यक्रम शुरू करते हैं, सप्ताहांत के लिए उन कठोर, अधिक समय लेने वाली गतिविधियों को बचाएं।
  • विविधता के लिए योजना - प्रत्येक सप्ताह एक अलग परिवार के सदस्य का चयन करें जो अपनी पसंद की एक परिवार फिटनेस गतिविधि की योजना बनाएं। चाहे वह एक मजेदार फ्रिसबी खेल, एक प्रकृति वृद्धि, दो-दो बास्केटबॉल चुनौती या रोलरब्लाडिंग हो, हर किसी को व्यक्तिगत पसंदीदा में भाग लेने का मौका मिलता है।
  • बस खेलते हैं - पीछा और छिपाने और जाने के लिए-टैग और उससे परे फ्रीज करने के लिए, हर किसी को ले जाने वाले गेम का मज़ा मत भूलना।
  • एक पिछवाड़े बाधा कोर्स बनाएँ - यह व्यस्त व्यस्त सप्ताहांतों के लिए आसानी से उपलब्ध, तेजी से फिटनेस विकल्प सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है - प्लस परिवार के सदस्य एक दूसरे को टाइम रेस में चुनौती दे सकते हैं। हूला हुप्स, जंप रस्सियां, शंकु, बास्केटबॉल, बंदर बार और सभी रचनात्मक संयोजन स्टेशन आपके स्थान की अनुमति देगा।
  • एक सामान्य लक्ष्य के लिए ट्रेन - आपका परिवार किसी विशेष कार्यक्रम जैसे 5K वॉक, रन या अन्य फिटनेस चैरिटी इवेंट में काम करने का निर्णय ले सकता है। टिप प्रतिभा : इन विचारों का उपयोग करें एक 5K या मजेदार रन व्यवस्थित करें
  • नए मनोरंजन की खोज करें - फिजिकल फैमिली फन के लिए अपने क्षेत्र के सभी विकल्पों का पता लगाएं जैसे कि आइस स्केटिंग, लेजर टैग, पेंट बॉल, चढ़ाई की दीवारें, inflatable उछाल उपकरण केंद्र, रस्सियाँ पाठ्यक्रम और बहुत कुछ।
  • पूर्ण सक्रिय गृहकार्य - संगीत को चालू करें जब आप सबसे अधिक काम करते हैं जिसे वैसे भी पूरा करना है। समय की चुनौतियों का उपयोग करते हुए कुछ गतिविधियों के साथ गति और शारीरिक कसरत बढ़ा सकते हैं जैसे कि एक गीत के अंत से पहले खिलौने उठाएं या दो गानों के भीतर रहने वाले कमरे को वैक्यूम करें।
  • उपकरण घुमाएँ - कुछ सस्ती फिटनेस आइटम जैसे कि प्रतिरोध बैंड, स्टेबिलिटी बॉल्स, हैंड वेट और जंप रस्सियों को हर दिन घर के आसपास घुमाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप उस दिन अपने कमरे में कूद रस्सी पाते हैं, तो 25 जंप पूरा करने की बारी है।
  • साथ में क्लास लें - एक पारिवारिक योग, मार्शल आर्ट या ज़ुम्बा क्लास के लिए साइन अप करें और कुछ गुणवत्ता फिटनेस समय एक साथ साझा करें।

सफलता के लिए खाओ

  • आगे की योजना - हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि जल्दी-जल्दी भोजन करने से क्या होता है, यह आमतौर पर त्वरित, गैर-स्वस्थ विकल्प है। सुनिश्चित करें कि आपके पास हाथ पर ताजा भोजन है और जाने के लिए तैयार है। वीकेंड के दौरान एक घंटे के लिए भोजन की योजना संकलित करने के लिए और दूसरे घंटे के लिए किराने की दुकान पर जाने के लिए या ऑनलाइन ऑर्डर करें।
  • स्नैक बेटर - हालांकि स्नैकिंग अक्सर एक बुरा प्रतिनिधि होता है, सही प्रकार का स्नैकिंग खराब विकल्पों को रोक सकता है क्योंकि आपने बस खुद को बहुत भूखा रहने दिया है। स्वस्थ, उच्च प्रोटीन स्नैक्स खाने से अगले भोजन तक ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में एक बड़ा फर्क पड़ता है। इसके अलावा, स्नैकिंग उच्च और बचने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रख सकता है जो तब होता है जब आप पुनःपूर्ति के बिना बहुत लंबे समय तक चले जाते हैं। टिप प्रतिभा : ये ब्राउज़ करें 50 स्वादिष्ट नाश्ते के विचार
  • हेल्दी ब्रेकफास्ट से शुरुआत करें - अच्छी आदतों को जल्दी सिखाइए और यह सुनिश्चित करिए कि नाश्ते में हर कोई भाग लेता है। यदि आप सुबह बच्चों को स्कूल ले जाने के लिए दौड़ रहे हैं, तो रात से पहले स्वस्थ विकल्पों को एक साथ रखें। इन युक्तियों का उपयोग एक स्थापित करने के लिए शुभ प्रभात
  • साथ में पोषण के बारे में जानें - अपने परिवार को स्वस्थ भोजन पसंद करने के पीछे के कारणों को समझने में मदद करने से होशियार व्यवहार हो सकता है। एक चॉकलेट चिप कुकी में कितने ग्राम चीनी होती है ?!
  • पैक स्कूल लंच - हालांकि कुछ स्कूलों ने स्वस्थ स्कूल दोपहर के भोजन की पेशकश में काफी प्रगति की है, लेकिन कई अभी भी बहुत अधिक संसाधित और चीनी से भरी हो सकती हैं। (इसके अलावा, आप कभी भी यह अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि आपका बच्चा वास्तव में कैफेटेरिया में क्या उठाएगा।) सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे के बढ़ते मस्तिष्क को पर्याप्त उच्च प्रोटीन, पौष्टिक विकल्प पैक करके उन्हें अपने दिन भर में रखने के लिए ईंधन दे रहे हैं।
  • टेबल पर धीमा - शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क को यह बताने में 20 मिनट लगते हैं कि आप जिस शरीर को पूरा कर रहे हैं, उसे खाना और धीमी गति से खाना आपके पाचन तंत्र के लिए बेहतर है।
  • मेज से व्यंजन परोसना छोड़ दें - आपके सामने सही होने पर दूसरा या तीसरा स्कूप होना बहुत आसान है। और कुछ सेकंड के लिए उठने के साथ गलत नहीं है।
  • रसोई में परिवार प्राप्त करें - बच्चे अक्सर अधिक स्वस्थ होते हैं और नए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के लिए खुले होते हैं जब वे तैयारी की प्रक्रिया में शामिल होते हैं। आयु-उपयुक्त रसोई कार्यों के लिए देखें और स्वस्थ आदतों को जल्दी शुरू करें।
  • कार में हेल्दी स्नैक्स रखें - सूखे मेवे, नट्स और अन्य नॉन-पेरिशेबल और सीलबंद हेल्दी स्नैक्स फास्ट, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने का एक शानदार तरीका हो सकता है, जब शेड्यूल में देरी हो जाती है और भूखे, कर्कश फैक्टर लेने की कोशिश करते हैं।
  • स्वस्थ संतुलन को समझें - स्वस्थ पोषण को बढ़ावा देने का मतलब यह नहीं है कि कभी-कभार मिठाई खाने से मना किया जाना चाहिए। शिक्षण मॉडरेशन अधिक मूल्यवान सबक है।

स्वस्थ जीवन शैली विकल्प चुनें

  • ज्यादा पानी पियो - अध्ययन बताते हैं कि उचित जलयोजन हमारे प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है, पाचन को नियंत्रित करता है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क के प्रदर्शन को भी बढ़ाता है।
  • पर्याप्त नींद लो - अब तक बहुत से अमेरिकी अत्यधिक नींद से वंचित हैं, जो स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित करता है। अपने शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पहले बिस्तर पर आने की प्रतिबद्धता बनाएं।
  • तकनीक से ब्रेक लें - जानें कि कब आपके परिवार को डिजिटल डिटॉक्स की जरूरत है। अधिक अनप्लग करने के लिए सीखना स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण हो गया है। बच्चों को पहले सक्रिय होकर स्क्रीन टाइम कमाएं। (यह माता-पिता के लिए भी जाता है!)
  • अपने दिल की सुनो - हृदय स्वास्थ्य को समझना हर उम्र में महत्वपूर्ण है। यदि यह कुछ समय के लिए है, तो वार्षिक स्क्रीनिंग शेड्यूल करना सुनिश्चित करें। जब आप इस पर हों, तो पूरे वर्ष के लिए अपने परिवार के लिए वार्षिक नियुक्तियां करें।
  • तनाव का प्रबंधन करो - अतिरिक्त तनाव के समय के दौरान अतिरिक्त शारीरिक गतिविधियों की योजना बनाने से मदद मिल सकती है। साझा किए गए परिवार के सदस्यों के साथ-साथ अनिर्दिष्ट सुराग सुनना सीखें।
  • गहरी सांस लें - अनुसंधान से पता चलता है कि दिन के दौरान कुछ गहरी सांसों के लिए समय निकालना कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है, आपकी हृदय गति को कम करता है, आपके रक्तचाप को कम करता है और तनाव को कम करता है, जिससे सभी बेहतर स्वास्थ्य और ऊर्जा पैदा होती है।
  • अधिक बाहर जाओ - त्वचा पर सूर्य का प्रकाश एक प्रक्रिया शुरू करता है जो विटामिन डी के निर्माण और सक्रियण की ओर जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर से लेकर अवसाद और दिल के दौरे तक हर चीज से लड़ने में मदद करता है। लाइट को लोगों के मूड को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।
  • संगीत के स्वास्थ्य लाभ में ट्यून - मैरीलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोगों ने संगीत सुना जो उन्हें अच्छा लगा, तो उन्होंने रक्त के प्रवाह को बढ़ाया, आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा था, न कि एक उत्थान प्रेरक के रूप में इसकी क्षमता का उल्लेख करना।
  • हँसी को प्रोत्साहित करें - नैदानिक ​​अनुसंधान से पता चलता है कि हंसी तनाव के स्तर को कम कर सकती है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है और महसूस कर सकती है कि अच्छे दर्द निवारक हैं, जो केवल कुछ ही नाम हैं। यह आपके परिवार के साथ संबंध बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
  • शिक्षा के माध्यम से अपने परिवार को सशक्त बनाएं - समुदाय-आधारित और राष्ट्रीय संगठनों, पार्कों और मनोरंजन विभागों और स्कूल प्रणालियों से सर्वोत्तम संसाधनों की खोज करके अपने परिवार को सूचित, स्वस्थ निर्णय लेने में मदद करें।

चुनौती समाप्त होने पर मत रोको

  • फैसला क्या काम किया - एक परिवार के रूप में बैठें और सभी से पूछें कि चुनौती के दौरान उनकी पसंदीदा गतिविधि क्या थी। मूल्यांकन करें कि आपने अपने लक्ष्यों पर कैसे काम किया? क्या आपने अधिक व्यायाम किया? कम खाओ?
  • एक योजना बनाएं - अनुसंधान के अनुसार, स्वस्थ आदतों के निर्माण में कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक कहीं भी लग सकता है। अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उन आदतों को चुनें जिन्हें आपने फिटनेस चुनौती से सीखा है और उन्हें जारी रखें।
  • एक और बड़ा लक्ष्य निर्धारित करें - चाहे वह 5K को एक साथ चलाने के लिए प्रतिबद्ध हो या एक महीने में एक बार परिवार के रूप में वृद्धि करने के लिए, सभी को आगे देखने के लिए कुछ दे।

एक सामान्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक परिवार के रूप में एक साथ काम करना प्रारंभिक फिटनेस चुनौती से बहुत अधिक हो सकता है - यह मजबूत बांड और आजीवन स्वस्थ आदतों के निर्माण का एक उत्कृष्ट अवसर प्रस्तुत करता है।



लौरा जैक्सन एक स्वतंत्र लेखक है जो हिल्टन हेड, एस.सी. पर आधारित है, जिसमें उसके पति और दो किशोर हैं।

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