मुख्य प्रेरणा स्त्रोत हेटिक सीज़न के दौरान अपने मस्तिष्क को कैसे आराम दें

हेटिक सीज़न के दौरान अपने मस्तिष्क को कैसे आराम दें



दयालुता का अनूठा यादृच्छिक कार्य

नमस्ते, और अपने मस्तिष्क को कैसे आराम करें, इस पर एक सेमिनार में आपका स्वागत है।



जाहिर है, हम DesktopLinuxAtHome में न्यूरोलॉजिकल या संज्ञानात्मक विशेषज्ञ नहीं हैं, लेकिन हम बहुत से अलग-अलग प्रतिबद्धताओं की बाजीगरी के संघर्ष से परिचित हैं, शेड्यूल को समन्वित करते हैं और काम की जिम्मेदारियों के साथ अपने सिर को पानी से ऊपर रखते हैं, जबकि सभी भी गुणवत्ता के साथ समय बिताने की कोशिश कर रहे हैं प्रियजनों। थकावट, है ना? DesktopLinuxAtHome आपको किसी भी व्यस्त-सीजन ब्लूज़ को हरा देने में मदद करना चाहता है!

तो, हम इस पोस्ट को अनुसंधान और विचारों के साथ कुछ bona fide geniuses के साथ डालते हैं कि आप अपने शानदार मस्तिष्क की देखभाल कैसे कर सकते हैं। हम शुरुआत करने के लिए एक अच्छी, लंबी श्वास और साँस छोड़ते की सलाह देते हैं।

मस्तिष्क आराम क्यों महत्वपूर्ण है?

अभी आप अपने ब्राउज़र में बहुत सारे महत्वपूर्ण टैब खोल रहे हैं। मस्तिष्क आराम क्यों करता है?



यह आपको लंबा, स्वस्थ जीवन देता है: एक के अनुसार अक्टूबर 2019 जीवन काल के नियमन पर अध्ययन में प्रकृति , एक बहु-विषयक विज्ञान पत्रिका, धीमी मस्तिष्क गतिविधि लंबे जीवन का कारण बन सकती है।

'दि ब्रेन एक्टिविटी] वह है जिसे आप संज्ञानात्मक रूप से सामान्य रखने के बारे में सोचते हैं। ऐसा विचार है कि आप अपने मस्तिष्क को बाद के जीवन में सक्रिय रखना चाहते हैं,' लिबर इंस्टीट्यूट फॉर ब्रेन डेवलपमेंट के न्यूरोसाइंटिस्ट माइकल मैककोनेल कहते हैं, वाशिंगटन पोस्ट साक्षात्कार। 'जो चीज सुपर अनपेक्षित है ... तंत्रिका गतिविधि को सीमित करना स्वस्थ उम्र बढ़ने में एक अच्छी बात है। यह बहुत ही स्पष्ट है।'

यदि आप अध्ययन में गहराई से खुदाई करना चाहते हैं, तो यह इस बारे में भी बात करता है कि कैसे REST नामक प्रोटीन (जो मस्तिष्क गतिविधि को स्पार्क करने में शामिल जीनों का मुकाबला करता है) अल्जाइमर रोग के खिलाफ सुरक्षात्मक है और संभावित रूप से शुरुआती उम्र को भी रोक सकता है।



यह संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है जब आपका मस्तिष्क है बहुत काम कर रहे हैं: में हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग मस्तिष्क की सफलता के लिए रहस्यों पर पोस्ट , डॉ। श्रीनी पिल्ले एक डिफॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) के बारे में बात करते हैं, एक मस्तिष्क नेटवर्क जो आराम करते समय शरीर की ऊर्जा का 20% भाग और खपत करता है।

'जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह नेटवर्क कुछ भी कर रहा है, लेकिन 'आराम' कर रहा है, भले ही यह काफी हद तक सचेत रडार के नीचे संचालित हो,' डॉ। पिलर कहते हैं। 'इसके बजाय, जब आप अपने 'फोकस' ब्रेन को बंद करते हैं, तो यह यादों को पुनः प्राप्त करेगा, विचारों को लिंक करेगा ताकि आप और अधिक रचनात्मक बनें, और आपको अधिक आत्म-जुड़ा हुआ महसूस करने में भी मदद करें।'

यह आपकी सहानुभूति को बढ़ाता है: डॉ। पिल्ले ने कहा कि स्वयं को बेहतर समझने के साथ-साथ, DMN आपको दूसरों के विचारों को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद करता है। इसके अलावा, एक स्वस्थ DMN को बनाए रखने से चीजों को अधिक सटीक रूप से भविष्यवाणी करने में सहायता मिल सकती है। काल्पनिक फुटबॉल, कोई भी?

क्या एक खुश और कम आराम मस्तिष्क बनाता है?

विज्ञान हमें बताता है कि मस्तिष्क आराम आपके लिए अच्छा क्यों है और दूसरों के लिए अच्छा है। लेकिन किस तरह की चीजें वास्तव में आपके दिमाग को आराम देती हैं? खुशी है कि आपने पूछा। यह पूर्ण या पूर्ण सूची नहीं है, लेकिन यहां कुछ सामान्य कारक हैं जो हमें मिले।

कृतज्ञता: येल सेंटर फॉर इमोशनल इंटेलिजेंस कहते हैं, 'किसी भी अन्य व्यक्तित्व विशेषता से अधिक, आभार दृढ़ता से मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की संतुष्टि से जुड़ा हुआ है।'

भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के अलावा, केंद्र एक अध्ययन का हवाला देते हुए बताता है कि जो लोग कृतज्ञता का अनुभव करते हैं, वे तनाव से बेहतर तरीके से सामना करते हैं, बीमारी से अधिक जल्दी ठीक हो जाते हैं, और कम रक्तचाप और बेहतर प्रतिरक्षा समारोह सहित अधिक मजबूत शारीरिक स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं।

येल इन तीन तरीकों के माध्यम से आभार अभ्यास की सिफारिश करता है:

क्या आप खाना खाएंगे
  • उन अच्छी चीजों पर ध्यान दें जो आप सामान्य रूप से ले सकते हैं (भले ही यह सरल हो, जैसे आकाश की शांति को देखने के लिए दूसरा लेना)।
  • उन चीजों के बारे में लिखें जिन्हें आप किसी पत्रिका या पत्र के लिए आभारी हैं जिसकी आप सराहना करते हैं।
  • उन व्यक्तियों के प्रति आभार व्यक्त करें जिन्हें आप व्यक्ति, या कला या विश्वास परंपराओं जैसी व्यापक प्रथाओं के माध्यम से धन्यवाद कर सकते हैं।

दयालुता: में Kindness.org और ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के बीच सहयोग यह अध्ययन किया गया कि क्या दयालुता के कार्य वास्तव में उन्हें करने वाले व्यक्ति की खुशी को प्रभावित करते हैं, शोधकर्ताओं ने पाया कि दयालुता वास्तव में खुशी को बढ़ावा देती है, औसतन एक छोटे से मध्यम प्रभाव पर।

शोधकर्ताओं ने उन अध्ययनों की जांच की जो ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे मस्तिष्क रसायनों के साथ दयालुता के कार्यों को जोड़ते हैं - जो हमें विश्वसनीय बांड बनाने में मदद करते हैं, मूड को विनियमित करते हैं और उत्साह महसूस करते हैं।

सीमाएँ: नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और के लेखक नेताओं के लिए सीमाएं डॉ। हेनरी क्लाउड मस्तिष्क की तीन आवश्यक प्रक्रियाओं के बारे में बात करते हैं जो सीमाओं के भीतर सबसे अच्छा काम करती हैं:

  • ध्यान - जो प्रासंगिक नहीं है उसे अवरुद्ध करते समय प्रासंगिक उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना।
  • निषेध - मस्तिष्क की क्षमता नहीं कुछ ऐसी क्रियाएं करें जो विचलित करने वाली, अप्रासंगिक या विनाशकारी भी हो सकती हैं।
  • कार्य मेमोरी - तर्क, निर्णय लेने और कार्रवाई करने के लिए प्रासंगिक जानकारी को बनाए रखना और एक्सेस करना।

आपका मस्तिष्क पहले से ही इन प्रक्रियाओं को छोटे तरीके से कर रहा है, और जब हम काम पर स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करना सीखते हैं, तो परिवार के सदस्यों और उसके साथ, हमारे दिमाग अपनी उच्चतम क्षमता पर काम कर सकते हैं। बस आप अपने खाली समय में क्या करते हैं, यह दर्शाता है कि आपके पास ध्यान और निषेध का एक अच्छा समझ है।

यहां तक ​​कि अगर यह छोटा लगता है, तो हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें हम अपने दिमाग को ब्रेक देने के लिए 'नहीं' या 'बाद में' कह सकते हैं।

कैसे और कब मैं वास्तव में अपने मस्तिष्क को आराम कर सकता हूं?

यदि आप सोच रहे हैं, 'यह महान और सभी है, लेकिन ऐसा कोई तरीका नहीं है कि मैं हर दिन झपकी ले सकता हूं या अपने कार्यक्रम में कृतज्ञता प्रथाओं का एक गुच्छा जोड़ सकता हूं,' हम आपको सुनते हैं।

DesktopLinuxAtHome में यहाँ आदर्श वाक्य हमेशा सादगी रहा है। इसका मतलब है कि अपने जीवन से अनावश्यक चीजों (जैसे पेपर साइन अप और उत्तर-सभी ईमेल) को समाप्त करना ताकि आपके पास समय और स्थान हो जो महत्वपूर्ण हो।

तो, यहाँ हम अपने प्रतिभाशाली मस्तिष्क को कैसे आराम करें, इस बारे में हमारे कुछ अंश हैं:

हाई स्कूल के लिए मजेदार जिम गेम
  • टू-डॉस की सूची बनाने के बजाय, टू-डॉन की सूची बनाएं। आप अपने या अपने परिवार के जीवन से क्या हटा सकते हैं जो एक संयमी, उत्पादक मस्तिष्क में योगदान नहीं कर रहा है? अपनी रिवर्स बकेट लिस्ट पर गर्व करें - आपका मस्तिष्क और शरीर लाइटर लोड के लिए धन्यवाद करेंगे!
  • कुछ चीजों को हटाने के अलावा, यह सोचें कि आप अपने दिन-प्रतिदिन के कार्यक्रम में आराम की लय को कहाँ से लागू कर सकते हैं। इसका मतलब कुछ नहीं करना है। काम पर एक-एक बैठक है? हार्वर्ड अध्ययन से डॉ। पिल्ले कार्यालय के चारों ओर मुफ्त चलने की सलाह देते हैं, जो रचनात्मक सोच को बढ़ाता है।
  • पारिवारिक डिनर या दोस्तों के साथ एक रात के दौरान, आभार या दयालुता के बारे में जानबूझकर बातचीत शुरू करें। एक पुष्टि चक्र का प्रयास करें, जहां आप सभी घूमें और प्रत्येक व्यक्ति को बताएं कि आप उनसे क्या प्यार करते हैं या उनकी सराहना करते हैं। एक साथ अपने समुदाय की सेवा करके इसे और आगे ले जाएं!

और हां, आप जानते हैं कि हम हमेशा आपकी मदद करने के लिए यहां हैं एक ऑनलाइन साइन अप बनाएँ अंतहीन ईमेल और स्प्रेडशीट के माध्यम से लोगों को समन्वय करने के लिए बहुत सारी दिमागी ताकत के बजाय। तुम एक प्रतिभाशाली हो, और हम तुम्हें उस तरह से रखना चाहते हैं!

और अधिक संसाधनों:



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